Rituel du matin 




En pleine conscience : rituel du matin

A faire chaque matin avant de se lever , un temps pour soi , s'accorder 10 minutes minimum pour bien démarrer sa journée.

" Dès votre réveil demain matin, commencez la journée avec un beau et grand sourire. Soulevez les coins de la bouche jusqu'à plisser les paupières. Maintenez cette expression du visage pendant dix à quinze secondes tout en jetant un coup d'œil autour de vous.

Prenez quelques respirations profondes, des bonnes bouffées d'oxygène porteuses de vie ; sentez l'air qui passe par votre nez et refroidit vos narines à mesure qu'il circule le long de vos voies respiratoires, puis sentez-le étirer et dilater vos poumons puis sentez-le étirer et dilater vos poumons.

Dressez une liste mentale de toutes les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude, de tous vos souvenirs grands ou petits. Vous pouvez même être reconnaissant de votre capacité à respirer tout seul, à être vivant, en bonne santé, ou en mesure de bouger certaines parties de votre corps librement. Passez cinq à dix minutes ou plus sur cette étape si vous avez du temps libre.

Remarquez maintenant la sensation de votre corps contre le lit et les draps. Prenez conscience de la température de l'air dans la pièce. Notez les sensations à l'intérieur de votre corps ainsi que l'endroit d'où elles émanent, où elles se dirigent, et leur manière de se déplacer.

Remarquez la sensation d'énergie qui circule à travers votre corps à mesure que votre métabolisme s'active et se réchauffe. Notez à quel point votre corps désire bouger et vous encourage, subtilement, à vous lever et à vous déplacer. Parce que maintenant que vous êtes éveillé, votre corps veut se mettre en mouvement, comme il a été conçu pour le faire.

Prêtez attention à tout discours interne qui vous vient à l'esprit. La plupart des gens commencent malheureusement leur journée en se disant quantités de choses négatives : « Je suis si fatigué », « Mon corps est si raide », « Je ne veux pas me lever », « La journée d'aujourd'hui va être dure », et toutes sortes d'absurdités du même genre

Toutefois étant donné que vous reprenez la responsabilité de diriger votre esprit et vos pensées, vous vous direz des choses très différentes. Par exemple, vous pourriez dire : « La vie est merveilleuse », ou « Je suis prêt à accomplir de grandes choses », ou encore « Quelque chose de formidable m'arrivera aujourd'hui », ou toute autre phrase positive à laquelle vous pourriez penser, et qui jouera un rôle dans la création d'une vie extraordinaire.

Maintenant que vous avez réveillé votre esprit de la bonne manière, il est temps de s'occuper de votre corps. Agitez pendant quelques secondes les orteils et les doigts. Fléchissez les pieds, les chevilles et les poignets. Sentez la façon dont votre corps veut s'étirer, et commencez à bouger comme il le souhaite. Faites bouger votre cou et votre tête. Enfin, prenez simplement conscience de votre corps, pour qu'il puisse vous communiquer ses besoins, à sa manière et à son rythme.

Une fois prêt, mettez-vous debout. Prenez à nouveau une longue bouffée d'oxygène, remplissez vos poumons et songez à la position de votre corps lorsque vous êtes rempli d'enthousiasme, de joie et d'excitation. Imaginez votre manière de respirer, puis prenez quelques instants pour vous déplacer dans cet état d'esprit et de corps.

Maintenant, allez chercher un grand verre d'eau et buvez-le en entier. Il est important de vous hydrater dès le réveil ; en faisant cela, vous donnez à votre corps le respect et la nourriture dont il a besoin pour vivre une excellente journée.

Vous ressentirez peut-être le besoin d'effectuer quelques étirements rapides. Ouvrez alors les bras complètement vers l'arrière, puis levez-les vers le ciel. Vous pouvez également commencer à stimuler votre système lymphatique et à éliminer quelques-unes des toxines résiduelles de votre corps. Il vous est même possible d'effectuer quelques sauts rapides de haut en bas si cela aide à vous réchauffer et à vous motiver.

Vous voilà maintenant prêt à vivre une journée fantastique. De temps à autre, souvenez-vous de ramener vos pensées, vos émotions et votre corps à un état de pleine conscience. À plusieurs reprises dans la journée, ramenez ce sourire sur votre visage ; étirez-vous de temps en temps, assurez-vous de boire beaucoup d'eau fraîche et propre, et, surtout, faites toutes ces activités avec plaisir


Belle et bonne journée !